Wil je afvallen, maar heb geen idee wat je het beste kunt eten als een gezond ontbijt? Je leest het in dit artikel.

Waarom ontbijten

Het ontbijt, is misschien wel de belangrijkste maaltijd van de dag. Je lijf heeft energie nodig om de dag op te starten na een nacht slaap.  Veel mensen slaan het ontbijt over. Omdat ze geen tijd hebben, geen trek of omdat ze denken daarmee af te kunnen vallen. Ontbijten is belangrijk,  ook als je aan het afvallen bent.

Tips voor een gezond ontbijt bij het afvallen

  • Een gezond ontbijt kan uit van alles bestaan, maar belangrijk is dat er genoeg voedingsstoffen in zitten waar je een paar uur mee vooruit kunt. Gezond ontbijten kan bijvoorbeeld met brood en beleg, (plantaardige) zuivel met ontbijtgranen, pap of eieren.
  • Ga je voor ontbijtgranen? Kies bij voorkeur voor iets waar geen suiker in zit zoals havermout of brinta. In muesli en cruesli  zit juist wel suiker.
  • Let op de vezels: liever een vezelrijke volkorenboterham dan een witte boterham of cornflakes. Vezels zijn fijn omdat ze goed vullen en je spijsvertering zal je dankbaar zijn.
  • Neem bij zuivel zoals melk of yoghurt liefst de magere of halfvolle variant en lievere niet de volle.  Of kies voor plantaardige melk zoals amandelmelk, sojamelk en neem dan de variant zonder toegevoegde suikers.
  • In kant-en-klare ontbijtproducten zoals granenrepen, ontbijtmuffins, drinkontbijt en vruchtensap zit veel suiker. Dat kun je beter laten staan.
  • Eiwitten geven je lang een vol gevoel. Eet daarom gerust een ei, wat vlees, vis of zuivel bij het ontbijt.
  • Vers fruit en/of verse groenten horen bij het ontbijt
  • Zin in een keer iets anders: bak gezonde pannenkoeken van havermoutmeel

Of je nu veel kilo’s wilt afvallen of juist maar een paar, het is altijd belangrijk om het op een gezonde manier te doen.  Alleen dan is het resultaat blijvend en dat is toch waar het om gaat? Wat is gezond afvallen en hoe doe je dat nou? Dat lees je in dit artikel.

Hoe val je gezond af?

Tips om gezond af te vallen:

  1. Gezond afvallen is langzaam afvallen, niet meer dan 2 kilo per week. Van crash dieten word je alleen maar dikker
  2. Gezond afvallen is geen dieet volgen waarbij je bepaalde producten niet mag eten of juist alleen maar, zoals het brooddieet of het Dokter Frank Dieet. Dat houd bijna niemand lang vol. Kies liever voor normale voeding, maar let wel goed op wat je eet en drinkt.
  3. Ga uit van gezonde voeding, gevarieerd, voedzaam en vol vezels, vitamines en mineralen
  4. Neem drie maaltijden per dag (ontbijt, lunch, avondeten) en drie tussendoortjes. Sla geen maaltijden over.
  5. Eet veel groenten en fruit: minimaal 200 gr groente per dag en minstens 1-2 stuks fruit
  6. Kies voor mager vlees of vis en zeker 1 keer per week voor vette vis (bijvoorbeeld zalm of haring)
  7. Drink genoeg, maar wees matig met alcohol
  8. Beweeg, fietsen, wandelen, sporten alles mag!
  9. Wees matig met zout en suiker
  10. Gun jezelf af en toe iets lekkers en geniet ervan.

Wil je gezond afvallen en heb je geen idee wat je het beste voor de lunch kunt nemen? In dit artikel vind je tips en inspiratie voor een gezonde lunch die helpt bij het afvallen.

Gezond lunchen

De lunch, het moment midden op de dag dat je even kunt zitten en je lijf kunt voorzien van nieuwe energie voor de rest van de dag. Lunch jij thuis, op je werk of buiten de deur, zorg dat je ook dan bewuste keuzes maakt als je aan het afvallen bent. Sla de lunch in ieder geval niet over.  Dan is de kans groot dat je halverwege de middag trek krijgt en alsnog naar ongezonde snacks grijpt of ’s avonds bij het avondeten extra opschept.

5 Tips voor een gezonde lunch

Tip 1: ga voor volkoren

  • Liever geen witbrood, maar een meergranen of volkoren boterham, cracker of wrap als basis. Daar zitten veel meer vezels, vitamines en mineralen in en bovendien vult het beter dan witbrood.

Tip 2: groente

  • Voeg altijd groente toe aan de lunch. Wat komkommer of tomaat op brood of maak een lekkere salade met rauwkost en verschillende groentes.

Tip 3: beleg je brood slim

  • Fruit is prima en slank broodbeleg:  neem eens een banaan of aardbeien op je boterham. Bijkomend voordeel: twee stuks fruit per dag is zo goed te doen.
  • Eet je vleeswaren op brood, ossenworst, rosbief en kipfilet zijn slankere alternatieven voor leverworst, cervelaat en salami.
  • In plaats van volvette kaas liever magere kaas (20+ of 30+ kaas) of hüttenkäse.
  • Beleg je dubbele boterhammen met enkel beleg. Scheelt de helft aan calorieën.

Tip 4: varieer

  • Varieer! Niet altijd brood met beleg. Kies ook eens voor een zelfgemaakte soep of salade. Maak een lekkere wrap of een neem een goed gevulde smoothie.

Tip 5: voorbereiden

  • Bedrijfskantine met te veel ongezonde keuzes? Maak ’s avonds thuis een lekkere salade of bak een omelet en neem die mee naar je werk.
  • Is er wat over van het avondeten, bewaar het in een tupperware bakje en warm het de volgende dag op voor de lunch.

Wat is een voedingsdagboek?

Met een voedingsdagboek krijg je inzicht in je voedingspatroon. Veel mensen weten niet precies wat ze op een dag allemaal eten en drinken. In een voedingsdagboek schrijf je een aantal dagen precies op wat je allemaal eet en drinkt. Je zult zien dat het je veel informatie oplevert. Je kunt een voedingsdagboek downloaden of op papier invullen.

Waarom een voedingsdagboek?

Een voedingsdagboek invullen maakt je bewuster van je eetpatroon. Niet alleen geeft het inzicht in wat je eet, maar ook waarom je iets at of dronk op dat moment. Had je echt trek, was het etenstijd of at je uit verveling? Als je eerlijk bent zie je meestal snel wat jouw valkuil is.  Snoepen, eten uit verveling of gewoonte, meerdere keren opscheppen terwijl je al lang vol zit. Goed om te weten toch? Vul een voedingsdagboek vooral in voor jezelf en niet voor iemand anders die er ook naar kijkt. Je kunt het ingevulde voedingsdagboek gewoon voor jezelf houden, maar je kunt het ook naar een coach of specialist sturen voor tips en advies hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Tips voor het bijhouden van een voedingsdagboek

  • Noteer een aantal dagen echt alles wat je eet en drinkt. Voor een zo goed mogelijk resultaat is het belangrijk dat je alles noteert in het voedingsdagboek, dus letterlijk elk glaasje water, elk snoepje, elk klontje suiker in de thee etc. Smokkel niet, daar heb je natuurlijk alleen maar jezelf mee.
  • Kies zelf de dagen uit. Voor een goed beeld is het handig om minimaal één weekend-dag en een aantal weekdagen aan te houden.
  • Geef de hoeveelheden zo precies mogelijk aan.  Schrijf de hoeveelheden zo nauwkeurig mogelijk op. Dus niet: avondeten: een bord aardappelen met snijbonen en kipfilet. Maar wel: 200 gram gekookte aardappelen met 2 opscheplepels snijbonen en 75 gram kipfilet
  • Weet (precies) wat je eet. Geef zo precies mogelijk aan welke variant je neemt. Dus niet: twee boterhammen met kaas. Maar wel: twee volkoren boterhammen, besmeerd met margarine en op elke boterham een plak 40+  kaas van 15 gram.  Ook niet: een glas melk. Maar wel: een glas halfvolle melk.  Kijk ook goed op de verpakkingen, de productnaam staat er altijd op en gebruik een keukenweegschaal als je niet precies weet hoeveel het is.
  • Lees voor inspiratie mijn eetdagboek van een willekeurige vrijdag.

Als je aan het afvallen bent heb je vast ook wel regelmatig trek! Vervelend, want met een knorrende maag lijkt de volgende maaltijd extra ver weg.

Bij een experiment van het BBC-programma “10 Things You need To Know About Weight” is gebleken dat het eten van soep enorm kan helpen.

Waarom soep eten helpt bij afvallen

In een artikel in het blad voor hardlopers, Runner’ s World, staat beschreven hoe dat precies zit. Het blijkt om de pylorische sfincter te gaan. Dat is de klep onder aan de maag die de maaginhoud doorlaat naar de twaalfvingerige darm. Deze klep laat water direct door. Water verdwijnt zo vrij snel uit de maag. Gaat het echter om voedsel, dan wordt dat niet direct doorgelaten, maar moet de etensbrei een tijdje wachten voordat het doorgelaten wordt. Daar blijkt de truc te zitten. Door water en voedsel heel goed te mengen (zoals bij soep!) kun je de maagklep als het ware voor de gek houden, want dan wordt de soep ‘gezien’ als vast voedsel. De klep blijft veel langer dicht en de maag blijft langer gevuld, waardoor je look langer een “vol” gevoel hebt. Zou je de ingrediënten van de soep van elkaar scheiden (bijvoorbeeld het vocht en de groenten), dan zou je dit effect niet hebben, omdat het vocht direct doorgelaten wordt.

Zo helpt soep bij het afvallen

Het is dus goed om regelmatig soep te eten, maar let wel op:

  • Als je zelfgetrokken bouillon gebruikt als basis, ontvet deze dan zoveel mogelijk door het vet van afgekoelde bouillon te scheppen.
  • Voeg niet te veel zout toe. Als je soep van een bouillonblokje maakt, gebruik dan bij voorkeur een zoutarm (biologisch) bouillonblokje. Gebruik kruiden en specerijen om de soep toch goed op smaak te maken.
  • Kies het liefste lichte, ongebonden soepen zonder room, zoals tomatensoep of kippensoep. Gebonden soepen zoals champignonsoep of crèmesoep bevatten vaak ongemerkt veel meer calorieën. In plaats van boter en bloem kun je soep binden met bloem en water. Dit bespaart per persoon ongeveer 90 calorieën.
  • Een maaltijdsoep is vaak een prima voor een snelle en gezonde maaltijd, maar let wel op met de rookworst in de erwtensoep, de paling in de mosterdsoep of de gehaktballen in de tomatensoep. Deze toevoegingen zorgen vaak voor extra calorieën en vet.

Veel mensen vragen zich af of het echt wel noodzakelijk is dat je gaat sporten of bewegen bij het afvallen. Het afvallen kost je al veel moeite en energie en kun je die energie niet beter bewaren en na je werk lekker op de bank ploffen? Het antwoord is duidelijk: nee! Als je slank wilt worden en blijven, is sport en bewegen essentieel.  Waarom? En wat moet je dan precies doen? Dat lees je in dit artikel.

Waarom is sport en bewegen belangrijk bij het afvallen?

Als je afvalt neemt je lichaam minder energie op dan voorheen. Dat komt doordat je lichaam zich aanpast aan de situatie: er komt minder brandstof binnen, waar het lichaam ‘ zuinig’ mee zal doen. Je ruststofwisseling zal dalen. Bovendien heb je na het verliezen van gewicht ook minder brandstof nodig omdat je lichaam simpelweg in omvang is afgenomen en je dus minder ‘massa” mee hoeft te slepen.  Ga je bewegen en dus energie vragen van je lichaam, zorg je ervoor dat de verbranding weer verhoogd wordt. Hierdoor blijf je afvallen en is de kans op aankomen veel kleiner.

Welke vorm van bewegen kies ik als ik wil afvallen?

Het maakt in principe niet zoveel veel uit welke vorm van bewegen je kiest. Als je maar van de bank afkomt en iets kiest dat je leuk vindt. Als je iets doet dat je leuk vindt, zul je het namelijk langer vol houden.

Matig intensief bewegen

Uit onderzoek blijkt dat activiteiten met een redelijk lage intensiteit al heel effectief zijn. Vier keer per week 30-90 matig intensief bewegen is het minimale, maar dagelijks bewegen is nog veel beter.  Denk dan aan activiteiten waarbij je hartslag hoger wordt, maar waarvan je niet persé gaat hijgen: rustig wandelen, fietsen en zwemmen, maar ook aan dansen, schaatsen of traplopen.  Vergeet ook huishoudelijke taken, zoals stofzuigen, tuinieren of ramen zemen niet. Het is allemaal matig intensieve beweging! In het volgende overzicht lees je hoeveel calorieën je verbrandt als je de volgende activiteiten slechts een half uurtje doet, dus kom meteen in actie!

Hoeveel calorieën verbrand ik bij sport en bewegen?

  • Wandelen 180 calorieën
  • Aerobics 210 calorieën
  • Stofzuigen 90 calorieën
  • Dansen 360 calorieën
  • Fietsen (8 km per uur) 150 calorieën
  • Hardlopen (10 km per uur) 330 calorieën
  • Zwemmen (schoolslag) 330 calorieën
  • Autowassen 200 calorieën
  • Tuinieren 200 calorieën

Intensief bewegen

Naast je dagelijkse portie matig intensief bewegen is het ook belangrijk dat je aan intensieve beweging doet. Bij intensieve beweging heb je een (veel) hogere hartslag en raak je na een tijdje buiten adem. Intensief bewegen is voor de meeste mensen gewoon sporten. Het kan van alles zijn, van hardlopen, wielrennen en squash, tot schaatsen, hockey en aerobics. Drie keer per week kort intensief sporten en één a twee keer krachttraining is de meest effectieve manier.  Zeg niet dat je daar geen tijd voor hebt, want per keer heb je slechts 30-45 minuten nodig.

Wil je snel een paar kilo kwijt? In dit artikel lees je een aantal manieren om snel wat kilo’s af te vallen en hoe je de kilo’s ook op de lange termijn nog kwijt bent.

Volg een crash-dieet

Er zijn veel diëten en methodes waarmee je snel gewicht kunt verliezen en er komen ook elk jaar nieuwe bij. Diëten waarmee je bijvoorbeeld snel kunt afvallen zijn het dieet van Dr Frank, Sonja Bakker, maar ook bijvoorbeeld het Babyvoedingdieet. Alhoewel ze heel verschillend zijn in opzet, hebben ze allemaal 1 ding gemeenschappelijk: door eenzijdig of heel weinig te eten, iets helemaal niet meer te eten of juist ‘alleen maar’, val je af. En snel ook. Dat werkt motiverend, want zeker de eerste dagen vliegen de kilo’s er af.

Afvallen met supplementen

Er zijn heel wat supplementen en afvalpillen te koop die vetverbranding stimuleren, hongergevoel wegnemen of je energieverbruik verhogen. Populair zijn o.a. groene thee extract, orlistat, synefrine en fatburners. Van sommige is bekend dat ze werken, maar lees je vooraf wel even in, want sommige hebben aardig wat bijwerkingen en van anderen is het bewijs eigenlijk nooit echt aangetoond.

Stop met suiker

Ook als je niet persé wilt afvallen is minder suiker eten altijd wel een goed idee. Suiker bevat heel veel calorieën, is verslavend en als je ermee stopt zul je dat meteen zien op de weegschaal.

Geen alcohol

Alcohol bevat lege calorieën en verder geen voedingsstoffen. De calorieën worden extra snel opgeslagen als vet. Daarnaast vertraagt alcohol je vetverbranding en heb je meestal meer trek als je alcohol drinkt. Tip: drink eens een maandje niet en je valt direct af.

Vasten

Door alleen binnen vastgestelde tijden te eten (intermittend fasting) of soms hele dagen niet, geef je je spijsvertering rust en kun je in korte tijd afvallen.

Werkt snel afvallen?

Jojo-effect

Even snel een aantal kilo’s afvallen is soms nodig en fijn als het lukt. Maar hoe vaak zitten de kilo’s er in no-time niet weer aan? Dat komt doordat je het nieuwe eetpatroon meestal wel even, maar niet voor heel lang kunt volhouden.  Er komt vroeg of laat een dag met een feestje of een verjaardag. Een bedrijfsuitje of een vakantie. Kortom,  situaties die anders zijn dan anders en waar je simpelweg met anderen mee moet of wilt doen als het op eten aankomt. Ga je weer terug naar je oude eetpatroon, dan kun je de klok erop gelijk zetten dat de kilo’s er binnen de kortste keren weer aan zitten, plus wat extra. Je gaat immers terug naar het eetpatroon dat ervoor gezorgd heeft dat je dikker werd dan je wilde en je lichaam zal evt. extra’s ‘opslaan’ als reserve, voor het geval je nog eens zo’n dieet-poging gaat doen. Dit wordt ook wel het jojo-effect genoemd.

Aantrekkingskracht

Ook is de kans groot dat je, omdat je een bepaald product niet meer ‘mag’, je er juist veel trek in hebt. En als zich dan een zwak moment voordoet, is de kans aanwezig dat je je juist volpropt met die overheerlijke koolhydraten, spare-ribs of melkchocolade.  Iets dat niet mag heeft nu eenmaal een extra grote aantrekkingskracht op mensen. Herkenbaar?

Ongezond 

Snel afvallen is niet gezond. Het is niet gezond om je lichaam in zeer korte tijd veel minder voedingsstoffen te geven dan voorheen. Doordat je eenzijdig of zeer weinig eet, is de kans ook groot dat je te weinig vitamines en mineralen binnenkrijgt.  Zeker als een crash-dieet lang volhoudt, kun je allerlei tekorten opbouwen.

Wat wel werkt

Zoals gezegd werken crash-dieten, in welke vorm dan ook, prima voor de korte termijn. Wil je blijvend en liefst voor de rest van je leven afvallen? Pak het dan anders aan. Kijk kritisch naar je eetpatroon, schakel een professional in voor advies en ga sporten. Het duurt dan misschien iets langer, maar wat geeft dat: de kilo’s die je er af wilt hebben, zijn er toch ook niet in hele korte tijd bij gekomen.

Je had het je nog zo voorgenomen: tijdens mijn vakantie zal ik ervoor zorgen dat de kilo’s die ik de afgelopen periode ben kwijtgeraakt, er niet aankomen. Maar ja. Daar zit je dan op het Spaanse strand. De ijsjes zien er heerlijk uit, de wijn en sangria smaken nog lekkerder dan thuis en dan hebben we het nog niet eens over het heerlijk uitgebreide ontbijt in het hotel met veel lekkere zoete koffiebroodjes en het uitgebreide viergangen diner van gisteravond. Al dat lekkers kun je toch niet zomaar laten staan onder het mom van “ik ben op dieet”? Ben je gek, je bent nu op vakantie. Hier heb je een heel jaar hard voor gewerkt en dus mag je jezelf best eens laten gaan! Toch?  En dus geniet je, weliswaar met een licht schuldgevoel, maar toch. Die extra baantjes zwemmen van de eerste paar dagen, daar stop je na verloop van tijd ook maar mee. Wat maakt het nou uit. Thuis zien we wel weer.

Herkenbaar?

Paar kilo aankomen tijdens de vakantie

Bij veel mensen gaat het op die manier. Een paar weken per jaar uit de dagelijkse routine, met meer eten en drinken en vaak minder bewegen. Dan is het logisch dat de weegschaal bij thuiskomst een paar kilo meer aangeeft. Op zich is dat helemaal niet erg, hopelijk heb je er van genoten. Het is wel belangrijk om na de vakantie zo snel mogelijk weer in je oude routine te komen.  Herpak jezelf en pak de draad weer op. Hoe?

Tips hoe je na de vakantie weer op gewicht komt

Tip 1.  Ga weer verder waar je gebleven was

Zorg direct weer voor regelmaat, dat wil zeggen: ga weer terug naar 3 maaltijden per dag (ontbijt-lunch-avondeten) en 3 tussendoortjes. In de vakantie eet je toch vaker iets onregelmatiger en meerdere kleine hapjes gedurende de hele dag. Onmiddellijk stoppen daarmee zodra je thuis komt. Kies voor gezonde maaltijden. (Bekijk deze recepten voor inspiratie), skip de vette en zoete tussendoortjes en de alcohol meteen.

Tip 2.  Niet te streng

Tenzij je heel veel bent aangekomen hoe je niet persé strenger voor jezelf te zijn dan anders.  Stap bij thuiskomst op de weegschaal, noteer je gewicht en spreek met jezelf af dat de aangekomen kilo’s er binnen een bepaalde periode weer af zijn. Dat hoeft echt niet binnen een week te zijn. Stel dat je 2 kilo bent aangekomen, neem dan gewoon 4 weken de tijd om het er weer af te krijgen. Als je terug gaat naar je voedingspatroon van voor de vakantie is de kans groot dat het sneller gaat, maar zo heb je wel een stok achter de deur.

Tip 3.  Pak het bewegen direct weer op

Plan je eerste bezoekje aan de sportschool zo snel mogelijk. Waarschijnlijk heb je in de vakantie minder dan normaal bewogen. Dat is niet erg, maar door direct de (sport)-draad weer op te pakken zal je lichaam de stofwisseling snel weer naar het oude niveau brengen.

Tot slot:

Tip 4.  Vergeet niet na te genieten van je vakantie

Houd het relaxte vakantiegevoel nog even vast door de eerste week nog niet teveel te ‘moeten’. Ga eerst weer rustig aan het werk en stel de sleur van alledag zo lang mogelijk uit. Geniet gewoon nog even na.

Wil je afvallen, maar heb je geen idee waar te beginnen? In deze blog vind je 40 van mijn beste tips die je kunt gebruiken als je een paar kilo of meer wilt afvallen.  Wat is jouw beste tip om af te vallen?

40 Tips als je wilt afvallen

  1. Wil je afvallen, begin dan vandaag nog. Er is altijd een reden voor uitstel. Begin nu, doe het voor jezelf!
  2. Sta niet dagelijks op de weegschaal. Je gewicht fluctueert van dag tot dag. Eens per week wegen is meer dan genoeg.
  3. Lijnen tijdens of vlak na de zwangerschap is niet verstandig, noch voor jou, noch voor de baby. Doe het niet.
  4. Afvallen met een eenzijdig dieet helpt maar even, voor je het weet ben je dikker dan voorheen.
  5. De meeste recreatieve sporters hebben geen sportdrank nodig. In sportdrank zit suiker. Neem liever water, levert 0 calorieën.
  6. Stel een weekmenu samen. Zo kun je optimaal variëren, je kunt bewuster keuzes maken én het bespaart tijd met boodschappen doen.
  7. Wees matig met alcohol of drink het liever helemaal niet. Het levert veel “lege” kcal, het bevordert je eetlust en je geeft sneller toe aan snacks
  8. Eet langzaam en proef bewust, zodat je eerder vol zit. Kauw elke hap zeker 20 keer. Ja echt, 20 keer.
  9. Doe boodschappen met een lijstje en voorkom dat je met veel onnodige snacks thuiskomt.
  10. Het is een fabeltje dat we in de winter meer eten nodig hebben om warm te blijven. Geen excuus dus.
  11. Een kleine verandering helpt al om af te vallen, start bijvoorbeeld met koffie zonder suiker te nemen. Na een tijdje weet je niet beter!
  12. Doe geen boodschappen als je trek hebt: met een lege maag is de kans groot dat je te veel snacks koopt
  13. In veel kant-en-klaar eten en chips zit vetsin, een heel ongezonde smaakversterker. Niet kopen! Lees de verpakking, koop en kook gewoon vers!
  14. Tijdens een zwangerschap kom je gemiddeld 12-20 kg aan. Zorg dat het niet meer wordt, dan kan het leiden tot o.a. zwangerschapsdiabetes.
  15. Schrijf eens op waarom je af wilt vallen en welke voordelen “slank zijn” heeft voor je. Hang het lijstje op de koelkast voor een eventueel zwak moment.
  16. Neem geen wagentje maar een mandje in de supermarkt. Je koopt dan minder, alleen het hoognodige.
  17. Weeg jezelf niet alleen, maar meet ook de omvang van je taille, benen etc. De centimeter zegt soms meer dan de weegschaal.
  18. Wist je dat een magnesiumtekort snoepaanvallen kan veroorzaken? Eet voldoende groene groenten en noten, daar zit veel magnesium in.
  19. Beloon jezelf: voor elke kilo die je afvalt geef je jezelf een cadeautje. Een leuk tijdschrift, saunabezoek of een mooie bos bloemen.
  20.  Weet wat je eet: koop kritisch in, lees de etiketten, meer dan 10 ingrediënten in 1 product? koop het niet!
  21. ‘Zware botten hebben’ is geen excuus om dik te zijn. Uit onderzoek blijkt dat dit max 2 kilo kan schelen, helemaal niet zo veel dus.
  22. Stop met eten als je nog een klein beetje trek hebt. Na 20 minuten geeft je lichaam aan dat ’t genoeg heeft.
  23. Light is niet hetzelfde als gezond. Lees de verpakking en kijk altijd kritisch naar calorieën, suiker, vet en toevoegingen zoals e-nummers.
  24. Wil je afvallen dan is alleen sporten niet genoeg. Pas ook je eetpatroon aan.
  25. Neem af en toe iets dat je héél lekker vindt, houd het bij eentje en geniet er extra van. Dat voorkomt “doorslaan” op een later moment.
  26. Onbedwingbare drang om te snacken? Zoek afleiding: neem een bad, laat de hond extra uit, bel een vriend, was je auto… Doe iets!
  27. Vertel je familie, vrienden en collega’s dat je aan ’t afvallen bent en vraag of ze je willen steunen.
  28. Geef je kinderen ’t goede voorbeeld want ze nemen jouw gedrag over. Verwacht niet dat ze fruit pakken als je zelf een Mars wegwerkt
  29. Zorg voor voldoende slaap. Slaapgebrek verhoogt het risico van ongezond eten en veel snacken.
  30. Eet niet als je je gestrest voelt, wacht tot je weer ontspannen bent; je spijsvertering werkt dan beter.
  31. Te zware vrouwen worden minder gemakkelijk zwanger. Een kinderwens is een goede reden om af te vallen.
  32. Poets je tanden direct na het eten. Zo beëindig je de maaltijd en ben je de smaak van het eten kwijt.
  33. Denk vooruit: Plan je maaltijden en tussendoortjes en schrijf op wat je van plan bent te gaan eten en drinken. Voorkom zo dat je ongemerkt te veel eet.
  34. Eet van een kleiner bord dan normaal, je zult zien dat je dan vanzelf minder eet dan voorheen.
  35. Doe aan krachttraining, daarmee versterk je je spieren. Hoe meer spieren, hoe meer calorieën je verbrandt gedurende de dag.
  36. Meet je middelomtrek eens. Is deze meer dan 88 cm dan heb je teveel vet rond de buik.
  37. Gebrek aan energie? Misschien krijg je te weinig ijzer binnen. In bloedworst, lever, biefstuk en linzen zit veel ijzer.
  38. Gebruik bakpapier in bakvormen, zodat je geen boter nodig hebt om ze in te vetten.
  39. 1200 Calorieën per dag is voor vrouwen het absolute minimum om voldoende voedingsstoffen,vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Niet te weinig dus.
  40. Hang een foto van je ‘zwaardere zelf’ op de koelkast. Grote kans dat het helpt bij ongepland snaaien.

Afvallen is niet altijd makkelijk. Soms is het lastig en heb je weinig discipline om gezond te eten en genoeg te bewegen. Voor wat extra motivatie lees je in dit artikel 16 redenen waarom het fijn is om slank te zijn.  Zit het even tegen, kijk dan even naar dit lijstje.

Waarom is het fijn om slank te zijn?

Als ik slank ben, dan…

  1. …zit ik lekkerder in mijn vel en straal ik uit dat ik meer zelfvertrouwen heb 
  2. …heb ik minder last van lichamelijke klachten  zoals benauwdheid, last van mijn gewrichten en rugklachten
  3. …hoef ik mijn  kleding niet meer bij een speciale grote maten kledingwinkel te kopen.
  4. …ben ik heel trots op het resultaat dat ik heb behaald. Afvallen is hard werken
  5. …heb ik meer sjans
  6. …kan ik weer met mijn benen over elkaar zitten
  7. …pas ik weer op een gewone stoel
  8. …ga ik er weer graag op uit, waardoor ik meer mensen zie
  9. …is mijn conditie een stuk beter en kan ik meer leuke dingen doen
  10. …heb ik  meer energie
  11. …bespaar ik geld omdat ik minder geld uitgeef aan snacks
  12. …kijk ik met een trots gevoel in de spiegel en naar foto’s waarop ik sta
  13. …schuren mijn bovenbenen niet meer tegen elkaar aan als ik een rokje draag
  14. …ziet mijn huid er mooier uit en glanst-ie
  15. …draag ik zonder problemen een badpak of bikini op het strand
  16. ….krijg ik veel complimenten dat ik er zo goed uitzie