hoe val je gezond af

Of je nu veel kilo’s wilt afvallen of juist maar een paar, het is altijd belangrijk om het op een gezonde manier te doen.  Alleen dan is het resultaat blijvend en dat is toch waar het om gaat? Wat is gezond afvallen en hoe doe je dat nou? Dat lees je in dit artikel.

Hoe val je gezond af?

Tips om gezond af te vallen:

  1. Gezond afvallen is langzaam afvallen, niet meer dan 2 kilo per week. Van crash dieten word je alleen maar dikker
  2. Gezond afvallen is geen dieet volgen waarbij je bepaalde producten niet mag eten of juist alleen maar, zoals het brooddieet of het Dokter Frank Dieet. Dat houd bijna niemand lang vol. Kies liever voor normale voeding, maar let wel goed op wat je eet en drinkt.
  3. Ga uit van gezonde voeding, gevarieerd, voedzaam en vol vezels, vitamines en mineralen
  4. Neem drie maaltijden per dag (ontbijt, lunch, avondeten) en drie tussendoortjes. Sla geen maaltijden over.
  5. Eet veel groenten en fruit: minimaal 200 gr groente per dag en minstens 1-2 stuks fruit
  6. Kies voor mager vlees of vis en zeker 1 keer per week voor vette vis (bijvoorbeeld zalm of haring)
  7. Drink genoeg, maar wees matig met alcohol
  8. Beweeg, fietsen, wandelen, sporten alles mag!
  9. Wees matig met zout en suiker
  10. Gun jezelf af en toe iets lekkers en geniet ervan.