Nederlandse kinderen worden steeds dikker
Veel Nederlandse kinderen zijn te zwaar en het worden er steeds meer. Er zijn nu twee keer zoveel kinderen met overgewicht vergeleken met twintig jaar geleden en men verwacht dat er steeds meer dikke kinderen bij komen. De oorzaak van het overgewicht zit hem niet alleen in het feit dat kinderen anders en meer zijn gaan eten, ze bewegen ook nog eens veel minder door veelvuldig televisie kijken en gamen. Veel ouders beseffen niet dat zijzelf de sleutel in handen hebben om overgewicht bij kinderen tegen te gaan. Doen ze dat namelijk niet, dan zijn de gevolgen over enkele jaren niet te overzien. Als we zo doorgaan, behoren Nederlanders binnen afzienbare tijd tot de dikste Europeanen en zullen we veel meer te maken krijgen met allerlei gezondheidsklachten zoals hart- en vaatziekten en suikerziekte.
Hoe voorkom je overgewicht bij kinderen?
Toch kun je als ouder door middel van een aantal praktische actiepunten overgewicht in de kiem smoren. Ze zijn in te delen in vier categorieën:
Categorie 1: Bewegen en buitenspelen
Zorg ervoor dat kinderen elke dag 1 – 1,5 uur bewegen of buitenspelen want daarmee verbranden ze veel energie:
-Tip: Breng kinderen met de fiets of lopend naar school en laat de auto staan
-Tip: Boodschappen doen, ook liever lopen of met de fiets dan met de auto
-Tip: Ga er in het weekend of op woensdagmiddag op uit: naar het zwembad, een stuk fietsen of naar een speeltuin
-Tip: Meld je kind aan bij een sportclub of informeer bij de gemeente of er gratis sportactiviteiten georganiseerd worden
-Tip: Bij droog weer elke dag een uurtje buiten spelen
Categorie 2. Elke dag ontbijten
Basisregel: Elke dag ontbijten met brood of graanproducten, omdat het ontbijt voedingsstoffen levert om de dag energiek te beginnen na een nacht slapen. Ook voorkomt ontbijten dat kinderen halverwege de ochtend gaan snoepen omdat ze trek krijgen.
-Tip: Tijd is geen excuus: zet de wekker 10 minuten eerder. Meer tijd is niet nodig om een boterham te smeren en een glas melk in te schenken
-Tip: Zet ‘s avonds alles zoveel mogelijk klaar voor de volgende morgen
-Tip: Heeft je kind direct na het opstaan geen trek in brood, probeer dan wat fruit, yoghurt of een cracker en geef een boterham mee voor in de ochtendpauze
Categorie 3. Minder frisdrank drinken
Frisdrank bevat vaak veel suiker en daarmee calorieën, waar je dik van wordt. Veel ouders geven hun kinderen de hele dag door frisdrank en vruchtensappen. Dat is niet alleen slecht voor de tanden, maar ook voor het gewicht.
-Tip: Geef kinderen water in plaats van frisdrank. Zo wennen ze het meest aan de zoete smaak van frisdrank en leren ze dat water de dorst beter lest. Ook nog eens veel goedkoper.
-Tip: Geef alleen frisdrank bij speciale gelegenheden zoals feestjes en bij feestdagen
-Tip: Een klein scheutje siroop bij het water is geen probleem
-Tip: Thee zonder suiker en (karne)melk zijn ook prima alternatieven
-Tip: Vermijd light frisdrank bij kinderen zoveel mogelijk in verband met de kunstmatige zoetstoffen die daar in zitten
Categorie 4. Televisiekijken en gamen beperken
Kinderen die veel tv kijken en gamen bewegen minder en verbruiken daardoor minder energie vergeleken met kinderen die meer bewegen en sporten. Toch zijn de TV en de spelcomputer verleidelijk: veel ouders gebruiken ze stiekem als ‘stille’ babysitters. Je kunt je kind er immers gewoon achter zetten en hebt er even geen omkijken naar.
-Tip: Maak afspraken met je kind, schrijf ze op: bijvoorbeeld ‘ niet meer dan 2 uur per dag televisie kijken of computeren’ en vooral: houd je aan deze afspraken
-Tip: Geen televisie of computer op de slaapkamer van het kind, want dan zou je helemaal geen zicht op het kijk- en gamegedrag meer hebben
-Tip: Eet gezellig aan tafel en niet voor de televisie
BMI van kinderen bepalen
Net als bij volwassen kun je door middel van het BMI berekenen of je kind te dik is, maar er gelden wel andere grenswaarden en die verschillen ook nog eens bij jongens en meisjes. Bekijk hier meteen of je kind overgewicht heeft.
